Fredrik ”Doktor lagom” Nyström är läkare i endokrinologi och professor i internmedicin vid Linköpings universitetssjukhus med över 30 års erfarenhet av att behandla patienter med viktproblem.
Close
Fredrik ”Doktor lagom” Nyström är läkare i endokrinologi och professor i internmedicin vid Linköpings universitetssjukhus med över 30 års erfarenhet av att behandla patienter med viktproblem.
Close
Kultur

”Doktor lagom”: Träna aldrig mer än du behöver

Hälsa. Undvik att träna hårt, hoppa över frukosten och ta gärna ett glas rödvin till din sena middag. Det är några av råden som professorn och överläkaren Fredrik Nyström ger i sin pocketaktuella bok Radikalt lagom.

Boken skrev Fredrik Nyström som en slags svar till vad han kallar ”självutnämnda experter och influencers”, som enligt honom påstår att träning kan bota allt från fetma till depressioner. För enligt professorn i internmedicin är det helt enkelt inte sant.

– Jag hoppas att boken ska verka lite ångestlindarnde för läsaren. Mitt budskap är att det är helt okej att inte springa tre dagar i veckan, man ska inte tro att man blir friskare av det. Det är också helt okej att vara lite överviktig, du kan till och med ha bättre prognoser än den som är pinnsmal.

Bokomslag: Radikalt lagom av Fredrik Nyström

I delar av boken märker jag att du försöker provocera läsaren. Hur har reaktionerna varit?

– Det absolut känsligaste är ju att jag påstår mig veta att det inte finns något bevis för att du blir friskare av att du motionerar. Men det är ju sant! De som blir provocerade är samma personer som motionerar mycket, äter rätt, inte röker och inte är tjocka. De har oftare hög utbildningsgrad också. Det vissa inte förstår är att träning är en markör om att du är frisk, men det är ju inte motionen som gör att du är frisk. Det är det som retar folk så otroligt!

Fredrik Nyström menar för den skull inte att man ska sitta helt still. Snarare är det bästa att röra sig lite lagom, om det går. Men för vissa kan det bli svårt. Han träffar nästan dagligen patienter som har diabetes och ofta fetma.

– Det är inget snack om att lite lagom fysisk aktivet sänker blodsockret i ett par timmar. Så det rekommenderar jag diabetespatienter, om man trivs med att ta en promenad och inte får ont i ryggen och knäna av det. Men den som är överviktig har ofta utslitna knän och höfter, det har de fått för att de har burit runt på en tung kropp. De har alltså tränat för mycket.

Det Fredrik Nyström vänder sig mot är framför allt budskapet att träningen ska lösa ALLT och att patienter ibland ordineras träning i kombination med en diet med lågfettkost för att gå ner i vikt. I sin bok refererar han till studier som visar att träning inte leder till viktnedgång och att den som vill gå ner i vikt snarare ska dra ner på kolhydrater än fett.

– Om man vill banta och gå ner lite i vikt går det utmärkt att göra det genom att skippa kolhydraterna. Förslagsvis genom att äta medelhavskost med mycket olivolja och dricka ett glas rödvin som måltidsdryck till kvällsmiddagen.

Många av råden Fredrik Nyström ger går stick i stäv med gamla sanningar som vi fått inpräntade. Ett exempel. Vi svenskar har lärt oss att frukosten är dagens viktigaste mål. Men Fredrik Nyström har slutat med frukost för länge sen

– Ett budskap i boken är att det är ett handikapp att måsta äta frukost. Det är helt onaturligt att äta frukost. De som slutar att äta frukost går i allmänhet ner i vikt, det finns flera studier som visar det.

Många säger något helt annat, varför ska jag lita på just det du säger?

– Men jag har ju själv gjort forskningen. Jag har gjort 160 vetenskapliga arbeten.

Medelhavskost

Medelhavskost. Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

I den engelskspråkiga Wikipedia-artikeln om medelhavskost står det att den främst äts i södra Italien, södra Spanien och på Kreta. Ett kännetecken är stora mängder olivolja och mycket bönor, nötter, grönsaker och ett ganska litet intag av processat kött, raffinerade kolhydrater och sötsaker.

Vad tycker du? Kommentera gärna artikeln!

Vi tar gärna del av dina åsikter. Glöm inte att hålla god ton i din kommentar – personpåhopp, sexism, rasism eller osakligheter tolereras inte och kommer inte att publiceras. Redaktionen behöver en e-postadress där vi kan nå dig, den publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Aase Ingela Marianne Gustafsson:
    2 mars, 2025

    Super bra. Skulle hoppas Fredrik hade en plogg dör vi vanliga människor kunde så lite input i livskvalitet

  2. Fredrik:
    22 augusti, 2024

    lita aldrig på en professor

Lästips:

Transportarbetarens logga

Självmord vanligare i vissa yrkesgrupper

Medicin. Manliga arbetare inom transport och renhållning tillhör yrkesgrupper med kraftigt förhöjd risk för självmordsbeteende. Det visar en studie från Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet.

Skallig man med vit t-shirt lyfter tyngder på ett gym.

Alexander krossade knäna under en truck

Åkeri. Svetten bryter fram på lastbilsföraren Alexander Eriksson i gymsalen. I juni krossade han bägge knäna under en truck som kom i rullning på flaket. – Varje gång jag är här ångrar jag att jag försökte stoppa den där jävla trucken!

Flygtankarna på Stockholm Fuelling Services kan träna på arbetstid, till skillnad från de flesta andra transportare. Foto: John Antonsson

Knappt 6 av 10 transportare får friskvårdsbidrag

Hälsa. 2 111 transportarbetare svarade när tidningen gjorde en enkätundersökning om friskvårdsbidrag och träning på arbetstid. Trots att yrkesgrupperna är hårt drabbade av sjukskrivningar får bara 5,5 procent av de som deltog i enkäten träna på arbetstid. Samtidigt är det 58 procent som får friskvårdsbidrag.

Hallå där!

Marina Larsson

…biljettkontrollant på Avarn security, som arbetar inom Skånetrafiken.

Kultur
Nilla Kjellsdotter har både kört lastbil och jobbat som väktare. Nu skriver hon deckare om byn hon bor i.

Nilla vågade tro på författardrömmen

Deckardrottning. Nilla Kjellsdotter har en bakgrund i lastbilshytten och har jobbat som väktare. Nu är hon en av de mest lyssnade författarna på en av de stora ljudbokstjänsterna.

Patrick Hörstam i Norrköpings hamn

”Jag tål inte att folk behandlas illa”

Mötet. En eftermiddag i februari stannar 74 arbetare kvar i fikarummet i Norrköpings hamn. Den viktigaste punkten: Att välja Patrick Hörstam till ordförande.

4 tycker till

Enkät. Hur ser du på din löneutveckling de senaste åren?

Månadens medlem
Alve på Skeppsbron, på andra sidan Gavleån ligger gasklockorna på Brynäs. I dag något av en symbol för staden och använda i för olika evenemang. Foto: Lilly Hallberg

Ung kraft i hamnen

Hamn. Var nyfiken, fråga om det fackliga arbetet och gå utbildningar! Det är råd till andra, särskilt yngre, transportare från hamnarbetaren Alve Bladin, ungansvarig i sin avdelning – och själv ”väldigt nyfiken”.

Hallå där!
Bärgare Anton Pontén med son. Foto: Privat

Anton Pontén

…bärgaren som var med och bärgade fordon vid den stora masskrocken i snökaoset på E18 utanför Enköping i mitten av februari.

Månadens medlem
2024 var ett bra år för Jimmy Liljensöe. Han vann flera priser i dragracing och verkstan rullade på långt över förväntan.

Jimmy kör timmerbil och mekar i egen verkstad

Åkeri. Köra timmerbil två, tre dagar i veckan och meka i bilverkstan han driver med sin bästa vän övrig tid – en perfekt kombo, tycker Jimmy Liljensöe.

Hallå där!

Ingvar Nilsson

…91 år, som jobbar som cykelburet tidningsbud och delar ut Varbergs Tidning.

De senaste åren har Sebastian gjort en resa full av kreativa skiften. Vid 40 klev han in i konstsfären. Foto: Maria Lund

Från slambilen till Liljevalchs

Mötet. Slamsugaren Sebastian Nordh tvekar inte att söka nya banor. Mitt i livet tog han ett kreativt språng. Nu skapar han formstarka objekt i rå, kraftfull hetta.

Taxitomten Zyaa Nasser. Foto: Privat

Taxitomten tar sitt uppdrag på stort allvar

God jul! På julafton jobbar taxiföraren Zyaa Nasser som tomte. För honom är det en höjdpunkt på året. – Jobbet gör så många glada, jag dör för det här jobbet, säger han.

Månadens klubb
Den nybildade Transportklubben på Frigoscandia i Helsingborg. Foto: Alexander Malmqvist

Gammal fackklubb i ny kostym

Helsingborg. Det fackliga är också en färskvara. När Frigoscandia gick över från Handels lageravtal till transportavtalet var det angeläget att snabbt få i gång arbetet med en ny klubb.

Månadens medlem
Danijel Kovacic, uniformsklädd och klar för nästa flygning.

”Folk älskar jobbet men har inte råd att stanna kvar”

Flyg. Högt ovan molnen har flygvärden Danijel Kovacic upplevt både frierier, svimningar, magsjuka och en misstänkt hjärtinfarkt. Jobbet är fantastiskt, tycker han, men pandemin kom med sänkt lön och sämre arbetsvillkor. Därför engagerade han sig fackligt.